5 способов борьбы с ленью

Хирург

Участник проекта

Хирург

Участник проекта
Регистрация
8 Ноя 2018
Темы
0
Сообщения
195
Реакции
96
Не знаю как кому,но для меня вопрос борьбы с ленью ооочень актуальный))))

Бывало ли у Вас такое, что вроде бы построили планы на день, знаете что нужно делать и для чего это нужно, но вдруг в определенный момент на Вас нападает всепоглощающая лень или как это сейчас модно говорить - прокрастинация? Вот у меня сегодня такое состояние, но я все же хочу сделать хотя бы часть запланированных дел и поэтому решил изучить методы борьбы с прокрастинацией. Погулив немного, я нашел 5 способов борьбы с этим недугом.

Способ № 1: Минималистичный

Самый простой, прекрасный, проверенный работающий метод.

• Прояснить – какая задача самая важная;

• убрать с глаз долой все, кроме важной задачи (убери телефон подальше и поставь на беззвучный режим!);

• прояснить свою мотивацию для этой задачи;

• если чувствуешь трудность – разбей задачу на меньшие легкие кусочки.

• И спокойно работаешь над делом, пока не закончишь. Потом переходишь к следующему.

Трюк:

Способ работает идеально. При одном небольшом, но довольно важном условии: если мы хорошо осознаваем, что именно делаем. Если вы отлично себя чувствуете, четко знаете свои приоритеты, не боитесь браться ни за какое дело, и умеете работать не отвлекаясь.

Т.е. если я могу осознать, что прокрастинирую, потом могу спокойно выбрать самую важную задачу, сосредоточиться на ней, и длительное время над ней работать, не отвлекаясь.

А это получается далеко не всегда. Потому что в том и хитрость прокрастинации: я как бы случайно ненадолго отвлекаюсь от дела, а потом раз – и уже пару часов сижу ВКонтакте. Я даже не понимаю, как это получилось. Всего-то зашел на пять минут, просто посмотреть – а потом УПС…

Иногда выбрать одну главную задачу бывает трудно. Их много, и они все важные! И все надо сделать, причем срочно. Работать над одной конкретной задачей тоже бывает невозможно. Все время что-то отвлекает, мешает. Да и само дело бывает оказывает сложным. С наскока его не решишь, начинаешь думать, искать – снова отвлекаешься, и понеслось.

Поэтому перейдем к следующим способам, которые подойдут для обычных людей, а не суперменов. Они основаны на 4 главных причинах, из-за которых прокрастинация возникает.

Способ № 2. Доктор сыт – и больному легче

Вы чувствуете, что откладываете, потому что у вас упадок сил? Надо их восполнить.

В краткосрочной перспективе — можно резво перезагрузиться:

— выпить чаю или кофе;

— пойти прогуляться;

— вдремнуть немного;

— принять ванну с эфирным маслом;

— помедитировать, или просто подумать о чем-то отвлеченном;

— сходить в тренажерный зал или сауну, хорошенько вечером потусить с друзьями или еще как-то встряхнуться.

Очень хорошо иногда помогает просто выспаться. Особенно, когда делаете что-то новое, или творческое. Очень недосыпание плохо сказывается в такое время.

В длительной перспективе:

— полноценный сон,

— достаточные физические нагрузки разнообразной формы и содержания,

— развлечения и прочие умственные нагрузки, но отличающиеся от тех, чем вы заняты на работе.

— съездить куда-нибудь отдохнуть. Дней на десять.

Устройте себе хороший отдых — а потом и с работой дело пойдет бодрее.

Трюк: «Если дать мышке печенье».

Но иногда бывает так, что нужно сделать что-то прямо сейчас. Сил не хватает, но главное – нужно сделать срочно, так что насчет отдыха тоже никак. Тогда, в качестве крайнего средства, можно использовать хитрый прием «если дать мышке печенье».

В основе этого метода – запугать своего внутреннего дракона-прокрастинатора. Адреналин + немного здорового юмора помогут вам взбодриться и сделать что угодно.

Вот пример хорошего запугивания:



Разве после такого убедительного объяснения у кого-то останутся сомнения, что нужно убить врага человеческого закончить доклад?

Как практически можно применить этот метод? Следующий пример:

Расскажите себе историю:

«Если я не закончу сейчас презентацию (доклад, таблицу…) – завтра на совещании начальник спросит – а что подготовили вы? Вы встанете, начнете краснеть и рассматривать потолок. Он станет тыкать в вас пальцем, намекать, что знает, что вы делали прошлым вечером. В порыве откровения вы признаетесь, что пересмотрели 2 сезон «Шерлока».

От неожиданности он запнется, потом поперхнется, потом станет раздуваться от возмущения. Все больше, больше – а потом лопнет. Все разлетится по залу – кровь, ошметки, следы мозгового детрита. Вскоре выяснится, что останки вашего шефа содержат смертельно опасный вирус, и набежит эпид.служба в противочумных костюмах. Даже их собаки будут в противочумных костюмах.

Вас увезут и закроют в комнате с зеркальными стенами, из динамиков пустят финальную песню из «Титаника», а когда она прозвучит в сотый раз, вам объявят, что вирус оказался смертельно опасным, и пришлось взорвать и комнату, из здание, и весь район.

И тогда к вам заявится привидение вашего шефа, станет заглядывать вам в лицо, трясти головой, закатывать глаза и вываливать фиолетовый, как у чау-чау, язык. Слюна с него начнет капать на пол и разъедать металлический пол. Почему, ну почему ты не приготовил этот доклад? Скоро все человечество полопается от этого вируса, и именно ты виноват в этом? Ну почему?

И вот тогда вы начнете биться головой об стену и кричать: «Я сделаю, сделаю, сделаю этот чертов доклад (таблицу, презентацию), только выпустите меня отсюда, и главное – сделайте что-то с этим чертовым языком!»

Вот что случится, если не закончить этот доклад сегодня.

После такой истории ваш подсознание согласится сделать что угодно. Метод отличный, снимает разные барьеры, отметает возражения и помогает по-новому взглянуть на ситуацию.

Важно: этот метод годится только для экстренных случаев. Им не стоит злоупотреблять. На каждый день – лучше использовать ритуалы и хорошие привычки. Они более долгоиграющие и менее творчески-затратные. И не забывайте отдыхать много и хорошо.

Способ № 3. «А зачем мне это надо?»

Одна из причин прокрастинации – вы не уверены точно, что нужно это делать. Ну как бы ясно, что нужно бы это сделать, но намного интереснее сейчас почту проверить. Или почитать чего-нибудь. Или твиттер проверить, вдруг что интересное.

Мы смирились с неясностью в себе, в своей жизни, в отношениях. Но наше подсознание – не может. Оно не понимает слова – но подозревает, что вы этого не хотите.

Если вы не знаете, зачем вам нужно делать что-то – тут прокрастинация разворачивается по полной.

Определитесь: что это дело дает именно вам? Деньги? Славу? Вызов? Бессмысленную трату времени? Ответьте себе честно (если это вам совсем не нужно – откажитесь. Просто откажитесь).

— Проясните цель. Зачем вы делаете то, что делаете.

— добавьте мотивации (можно записать и повесить на видное место).

— и принимайтесь за дело.

Цитата
Если вопрос задан правильно – ответ будет неожиданным. ~ Авессалом Подводный


Трюк: переформулировать цель

Бывает так, что вы не можете отказаться. Ну никак. А цель кажется вам довольно бессмысленной. Но делать придется. Как быть тогда? Тогда нужно найти в этом деле ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ. Если не можете его найти – придумайте. Немного практики – и у вас получится. Как?

Нужно эту цель – переформулировать. Приведу в пример одну притчу:

Три человека возили в тележках камни. У одного из них спросили: — Что ты здесь делаешь? Он ответил: «Вкалываю здесь как проклятый». Второй ответил: — Я зарабатываю деньги». А третий сказал «Я строю храм!»

Стив Джобс умел очень здорово переформулировать: «Вы хотите провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?»

Попробуйте – это иногда очень помогает.

Способ № 4. «Хороший план на видном месте»

Следующая причина прокрастинации – недостаток контроля. И способ борьбы соответствующий.

Если у вас есть начальник (или даже не один), который контролирует вас – могу вас поздравить, с этим вам повезло. Хотя даже в этом случае немного самоконтроля не помешает. А уж если вам приходится организовывать себя самому – то без хорошего плана здесь никак не обойтись.

Что можно использовать? Планы, чек-листы, список главных дела на день, напоминания, расписания в самых разных видах и т.п.

Цитата
Расписание – защита от хаоса.


Для меня план работает идеально. Если мне хватает ума, времени и сил сделать этот план. Все предельно просто:

— Записать план по пунктам

— повесить на видном месте

— и вычеркивать сделанное.

Он должен быть не слишком подробный, но достаточно подробный, чтобы за день сделать как минимум одно дело из списка, а лучше несколько. Так вычеркнешь – и прямо на душе приятно. Сразу ясно — день прошел не зря.

Иногда бывает, что застопоришься в каком-то конкретном месте. Слишком трудно идет, или что-то не получается. Тогда можно составить более подробный план именно на этот день, или несколько дней. Разбить на более мелкие кусочки – и сосредоточиться на этом.

А потом, когда трудный участок закончится – снова вернуться к обычному, не слишком подробному плану.

Трюк: обмани себя сам

Помните про «хорошую прокрастинацию»? Этот прием использует именно ее. Перенаправляет желание отложить дело в нужное вам русло.

Как это устроить на практике?

Обычно мы записываем задачи в порядке их важности. Более срочные и важные дела идут в начале списка. Прирожденные прокрастинаторы часто стараются избежать важных и трудных дел, выполняя сначала более легкие задачи в конце списка.

Цитата
Психологический принцип заключается в следующем: любой может сделать любое количество работы — при условии, что это не работа, которую он должен делать в тот момент. ~ Роберт Бенчли, 1930


Попробуйте иногда немного смухлевать. Добавьте в верхнюю часть списка задачи, которые кажутся срочными или важными, но на самом деле их можно безопасно откладывать. Хитрость в том, чтобы убедить себя, что эти важные и трудные дела. Так что вы будете спокойно выполнять другие задачи в списке, а эти откладывать с чистой совестью.

Способ № 5. Использование привычек и ритуалов

Привычки помогают нам делать кое-что автоматически, не тратя лишнюю энергию. И хорошие привычки и ритуалы очень помогают в борьбе с прокрастинацией. Помогают сконцентрироваться именно на деле, а не на том, как бы заставить себя начать его.

Если у вас хорошие привычки насчет начала работы, у вас будет меньше проблем с прокрастинацией. Если плохие – стоит заменить их на хорошие (пост на эту тему скоро будет).

Трюк: «Заскучайте вашего дракона до смерти!»

Первый вариант этого приема использовал еще Виктор Гюго. Довольно радикальный вариант. Он сидел дома без одежды, и запретил слуге отдавать ему ее, пока он не напишет запланированное количество слов. Этот ритуал помог ему написать довольно много.

На такой подвиг способен не каждый. Но если внести некоторые изменения – то его вполне можно использовать.

Так сделал американский писатель Рэймонд Чандлер.

Он тоже был любитель попрокрастинировать. Но нашел метод, который сработал для него.

Он не принуждал себя остаться без одежды. Он просто садился за стол, оставляя себе 2 варианта:

— либо ничего не делать.

— либо писать.

И так 4 часа подряд.

На первых порах организму проще ничего не делать. Сидишь себе, смотришь в потолок, думаешь о разном. Но потом становится скучно! И думаешь, да черт с тобой, лучше я напишу что-нибудь. Все веселее, чем в потолок пялиться. Потому что между работой и скукой наше подсознание рано или поздно выберет работу.

Отличный способ. Попробуйте – возможно, именно вам он подойдет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: в наше время этот способ работает так же прекрасно, как и раньше. Если вы отключите ВСЕ искушения – эл.почта, соцсети, и т.д. Проще всего отключить интернет. И тогда ваша продуктивность достигнет небывалых, просто небывалых высот.

Заключение

Не лень было все это читать? Если нет, то Вы на какое-то время победили прорастинацию. Я думаю, вы уже поняли метод. И cможете придумать новые трюки – уже свои.

Лично мне помог Способ №2 - чтобы дописать эту статью, я просто лег спать и спал до тех пор, пока мне это не надоело. Когда я выспался, писать статью стало легче и я понял, что часть дел я все же сегодня сделаю!

Возможно ли избавиться от прокрастинации навсегда? Я думаю, что нет. Этот дракон – он всегда на посту. Но научиться справляться с ним вполне возможно.
 

Cgybs

Участник проекта

Cgybs

Участник проекта
Регистрация
2 Фев 2019
Темы
0
Сообщения
20
Реакции
1
Интересные фичи, надо применить )
 

prowler

Участник проекта

prowler

Участник проекта
Регистрация
3 Фев 2019
Темы
1
Сообщения
10
Реакции
2
Полезное чтиво))Плюсану тебе в репу,за старания.
 

valerGUN4uk

Участник проекта

valerGUN4uk

Участник проекта
Регистрация
17 Дек 2018
Темы
1
Сообщения
9
Реакции
0
Скардидь))).А лучше 5 рабов и что бы все под феном были24/7:crazy:
не обязательно их спидятиной снабжать,можно посадить на цепь,раскидать каждому по буку и пускай себе трудятся по тихой.

А вообще самый проверенный способ-поверить мне на слово,ибо я про*ал вспышку,впух,делегировал всю движуху гумозникам,которые её втухлили и мне потребовалось почти 2 года депрессий чтобы прийти в себя и начать шевелиться и каждый раз когда я чувствую что обмяк,я вспоминаю эту всю дичь и меня за уши не оттянешь от дел.
Кинчики,игры,пьянки,девки и прочая шняга,которая вас отвлекает это хорошо конечно в плане релакса,но по факту пустая трата времени,а время бесценно. Как то так)
 

firmachi

Друзья проекта

firmachi

Друзья проекта
Регистрация
15 Апр 2019
Темы
0
Сообщения
2
Реакции
0
Понимаю, что чтиво для меня полезное!
Но ленюсь его прочитать:dash1:
Щас соберусь с силами!
Авто объединение сообщений:

Понимаю, что чтиво для меня полезное!
Но ленюсь его прочитать!
Щас соберусь с силами!
 
Последнее редактирование:

Konkord

Друзья проекта
Участник проекта

Konkord

Друзья проекта
Участник проекта
Регистрация
11 Янв 2019
Темы
0
Сообщения
5
Реакции
2
В основе борьбы с ленью, все же сила воли кмк на первом месте, а статья годная плюсану!
 

Количество пользователей, читающих эту Тема (Пользователи: 0, Гости: 0)